Kevin老師的部落格

凱文常在中秋、端午或是過年後聽到粉絲們的哀嚎，

因為在一時的口腹之慾放縱過後，

常會有消化不良的狀況找上門來。

像是一直持續飽飽脹脹的不舒服感，或是腹部脹氣、胸口灼熱等..

偶爾發生的消化不良雖然不是多麼嚴重的疾病，

但是真的會讓人很不舒服、影響心情！

今天就來告訴大家，

遇到這種情形可以如何預防與紓解狀況！

 1. 三款食材，消除脹氣好幫手

無法避免油膩食物的話，記得多攝取一些幫助消化的食材，

像是白蘿蔔、生薑、梅子…等，以及補充膳食纖維幫助消化。

※白蘿蔔 含有一種分解澱粉的酵素，但要注意的是，這種酵素遇高溫或酸性環境則會減弱，

所以磨成蘿蔔泥或沙拉棒生食效果最佳。 

※生薑 可以活躍消化系統的運作，但也因為直接食用的刺激性較高，所以建議磨成泥或加入飲品中。

※梅子 內含的有機酸有促進消化的功用，並含有抗菌效果。

但要注意 胃酸分泌過多時不宜食用喔。

 2. 優雅慢食防止脹氣  

狼吞虎嚥一定是NG的！

每一口至少咀嚼30下，好好的細嚼慢嚥，

不僅可以細細品味食物、避免脹氣，

也比較不會吃太快導致過飽又後知後覺喔。

Kevin提醒：美食當前也要優雅緩慢的用餐喔!

 3. 掌握飯後一小時  

吃飽過後不要馬上開始大量活動與工作，

讓身體稍事適當的休息( 不是要你躺下來睡午覺喔)

或輕鬆的散步，都對消化有幫助。

※還是脹氣了怎麼辦??

用薄荷油或萬金油直接在中脘穴做按摩，

或用手掌在腹部繞著肚臍順時鐘做大範圍的按摩。

最後，Kevin提醒大家在大餐過後要記得收心，

如果已經有脹氣的症狀，就要避免再選擇太油膩、過於辛辣或刺激的食物，

像是午餐吃太油膩，當天的晚餐就可以比較簡單、清淡(像這款超簡單的韓式蔬菜湯)，

讓腸胃的負擔不要持續過重，隔天身體也會比較清爽舒服喔。

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