Kevin老師的部落格

長痘痘的原因有很多：用錯產品、荷爾蒙分泌、清潔不徹底、睡眠不夠充足，都有可能會讓你長痘痘！

但是如果以上的NG狀況妳都沒有出現，那就要趕快來看一下，是不是吃錯食物了！

(一)痘痘肌要避免的食物

(1)高升糖指數食物(高GI)：

不只是糖尿病的患者需要注意升糖指數，容易長痘痘的人也要注意！

因為高升糖指數，會造成血液中的血糖快速上升，人體內一種叫 IGF-1的生長因子就會開始增加，當這種生長因子增加，皮膚的皮脂腺分泌就會更加的旺盛，所以妳的皮膚就更容易冒油，皮脂腺就更容易阻塞、發炎，下場就是冒痘痘了！

◎高升糖指數食物有哪些：基本上，精緻類、加工處理的澱粉類，都是高升糖指數。

★高升糖指數的食物：甜甜圈、鬆餅、餅乾、蛋糕、炸薯條、精緻的麵包等等，都是~~~

(2)高飽和脂肪的食物：因為油炸類、油脂含量高的食物，都容易讓身體產生發炎的反應，這就是為什麼有人一吃油炸物，隔天必冒痘痘的原因。

★高飽和脂肪的食物：冰淇淋、炸雞、速食、零食等等。

(二)可以戰勝痘痘的食物

(1)低升糖指數食物(低GI)：也就是自然、沒有經過太多加工的蔬果、五穀類。

★例如：沒有經過太多加工處理的糙米、各種蔬菜、水果等等。

(2) Omega-3 脂肪酸：是因為Omega-3具有抗發炎的作用，所以自然就降低了痘痘發炎的機率！

★哪些食物有Omega-3 脂肪酸：鯖魚、秋刀魚、鮭魚、鮪魚、堅果類。

(3)燕麥：因為燕麥中含有豐富的膳食纖維，可以降低飲食中碳水化合物的GI值，同時也降低體內雄性激素的量。也會有抑制自由基和及發炎反應的功效。

★記得在Instagram上搜尋：「Kevin老師」 

★加入Kevin老師粉絲團 https://www.facebook.com/Mr.Kevin.0907